ALERTE CANICULE
CONDUITE A TENIR
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Annuler la sortie
prévue ou la modifier, surtout si la randonnée est longue, se déroule en
terrain exposé au rayonnement solaire, et si les possibilités de se
réapprovisionner en eau sont inexistantes sur le parcours.
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Choisir de préférence
un itinéraire ou les zones d’ombre prédominent.
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Diminuer la distance à parcourir car la progression DEVRA se dérouler
plus lentement, afin de fabriquer moins de chaleur.
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Partir très tôt le
matin, « à la fraîche » !!
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Eviter de randonner pendant
les heures les plus chaudes : entre 13 et 16 heures, sauf s’il faut peu de
temps pour terminer la randonnée ou
rejoindre un endroit plus frais.
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S’alimenter
très
légèrement : des sucres rapides sous forme de fruits secs, de barres de
céréales, etc.…pendant la progression ; fruits et crudités (tomates)
pendant la pause.
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L’Hydratation est
essentielle :
1. Boire abondamment
avant de partir.
2. Emporter 2 litres d’eau
minimum, quitte à ôter de son sac ce qui peut être pesant et inutile, livres,
jumelles appareil photo etc.…
3. Se réapprovisionner en eau chaque
fois que possible,(fontaine, source, eau vive). Si l’on a des craintes
concernant la potabilité de cette eau, ne pas hésiter à lui adjoindre une
tablette désinfectante qu’il faudra laisser agir une heure avant de consommer.
4. S’arrêter toutes les 20
minutes pour BOIRE
IMPERATIVEMENT 4 à 5 gorgées d’eau (en moyenne 200 à 250ml. Le rôle de
l’animateur sera de veiller à ce que tout le monde respecte ces consignes, même
ceux qui n’ont pas soif.
5. Le soir, repos et réhydratation
importante pour reconstituer les réserves consommées dans la journée.
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En cas de fatigue inhabituelle et importante, raccourcir la
randonnée pour être rentré au plus vite, et éviter ainsi le pépin grave.
Il faut savoir que le principal accident occasionné
par ces chaleurs caniculaires est la déshydratation aiguë. Il lui suffit de
quelques heures pour se constituer, ses conséquences peuvent être
sévères sinon mortelles. Appliquer toutes ces consignes qui ne sont en fait
que du bon sens, permet d’éviter d’en arriver la. Ce ne sont pas la des
recommandations de confort mais de survie.
Bien sur on n’oubliera pas
de se couvrir la tête, de porter de bonnes lunettes protectrices et de protéger
sa peau par un vêtement ou une couche de crème protectrice efficace.
Dr Pierre Josué Médecin
Fédéral